Arnold Schwarzenegger był ikoną w dziedzinie kulturystyki.
Jego wyrzeźbione, opalone ciało jest ideałem wielu osób na całym świecie, ale to nie znaczy, że figura Adonisa jest łatwa do osiągnięcia! Czytaj dalej, aby znaleźć proste wskazówki i pomysły, które pomogą Ci uzyskać pożądane ciało.Warzywa oferują wiele korzyści podczas budowania mięśni. Dyskusje na temat dobrych diet dla budowania mięśni mają tendencję do obsesji na punkcie złożonych węglowodanów i białek; warzywa są w dużej mierze ignorowane. W warzywach znajdują się węglowodany i białka, a także wiele innych ważnych składników odżywczych. Ponadto są wspaniałym źródłem błonnika. Błonnik pozwala organizmowi na bardziej efektywne wykorzystanie białka.Jedz dużo białka. Jest dobrze znanym faktem, że im więcej białka może przechowywać twoje ciało, tym więcej mięśni możesz zbudować. Staraj się mieć co najmniej jeden gram potrzebnego białka na każdy kilogram, który ważysz. Na przykład, kobieta o wadze 150 funtów powinna próbować codziennie jeść około 150 gramów mięsa i innego białka.Mleko to wspaniały napój, który zaoferuje Ci wiele witamin, które są potrzebne, gdy próbujesz budować mięśnie. Jako dziecko słyszałeś, że picie mleka sprawi, że będziesz rosła, a oni odkryli, że tak samo jest z dorosłymi i mięśniami. Ciesz się 3 filiżankami dziennie, a to Ci pomoże.Cierpliwość jest kluczem. Nie rozwiniesz twardej jak skała masy mięśniowej z dnia na dzień. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać wyniki, na które masz nadzieję. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników, na które liczyłeś. 
Utrzymuj swoje cele rozsądne i bezpieczne.Aby zmaksymalizować budowę mięśni, unikaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego podczas podnoszenia dużych ciężarów.
Jeśli starasz się zbudować dużą masę mięśniową, treningi cardio mogą Ci w tym przeszkodzić. Łączenie ciężarów i cardio jest w porządku, ale jeśli robisz jedno lub drugie w ekstremalnym stopniu, musisz ograniczyć drugie, aby uzyskać pożądane rezultaty.Pchnij wszystkie ćwiczenia prawie do zaniku mięśni. Każde powtórzenie musi być doprowadzone do punktu, w którym Twoje mięśnie nie będą w stanie wykonać jeszcze jednej serii z powodu zmęczenia. Nie ma to znaczenia, jeśli zaczynasz lekko i zwiększasz wagę do maksymalnej, musisz upewnić się, że bez względu na to, jaką wagę używasz, naciskasz na zmęczenie.Przygotuj swoje ciało do treningu siłowego. Musisz spożyć około dwudziestu gramów białka trzydzieści minut przed sesją. To wzmocni budowanie mięśni, które ma miejsce podczas podnoszenia. Jest to tak proste, jak wypicie kilku szklanek zimnego mleka przed treningiem siłowym, a także po nim.Jeśli jesteś w trakcie programu budowania mięśni, spróbuj najpierw zrzucić nadwagę, którą nosisz. Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Każda czynność, taka jak koszenie trawnika, jazda na rowerze czy pływanie, spowoduje deficyt kaloryczny. Gdy schudniesz, zaczniesz widzieć swoje mięśnie. Potem nadszedł czas, aby je popracować!Nie oszczędzaj na ilości snu, którą dostajesz. Proces budowania i naprawy mięśni odbywa się podczas snu, a bez odpowiedniej regeneracji istnieje ryzyko zranienia się podczas treningu. Śpij 7-9 godzin każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.Budowanie mięśni jest świetne dla Twojej sylwetki, zdrowia i samooceny. Pozwala być silniejszym i łatwiej wykonywać codzienne zadania, a jednocześnie świetnie wyglądać i czuć się niesamowicie. To, co przeczytałeś tutaj, jest pierwszym krokiem do uczynienia swojego ciała tym, czego pragniesz, ale tylko jeśli zaczniesz dzisiaj.